ロードバイクや陸上 骨盤で走るフォームで速くなる
ロードバイクを趣味にしているので、自転車を早く走らせる方法や、ヒルクライムレースでタイムを縮められる方法を考えることが多くあります。
いろんな方のサイトや、YOUTUBEの動画などを検索したり、自分自身で実際に走ってみて感じたりしながら、速くなるための方法を見出している中で、重要と思えるポイントを見つけました。
骨盤です。
「そんなこと初めから知っていて実践しているよ」という方は、これから先の記事を読まれても何も得るものが無いと思います。
「聞いた事は有るけど、どういうこと？」や、「なにそれ？骨盤？」って人は、少し読んで共有して頂き、何か気が付いたことがあったら、是非コメントなどを通じて教えていただければと思います。
【目次】
- ロードバイクも短距離走の早く走るためのコツ
- 短距離で速く走るための動作を考える
- 骨盤を意識して走りを変える動画
- 骨盤を使った走りを手にするために
- お尻歩きのやり方を動画で学ぼう
- コンタドール選手、ダンシングでも骨盤を意識
- 骨盤を使うことで得られる効果
- 世界の中野浩一のペダリングを見る
ロードバイクも短距離走の早く走るためのコツ
ロードバイクは自転車でペダルを回して走るもので、短距離走は自分の脚で地面をけって走るものなので、根本的に走り方が違うから早く走る方法もちがうだろうって思ってました。
自慢できるほどではありませんが、子供の時から走るのは早い方でした。
でも陸上部などに所属して指導を受けていたわけではなく、フォームは完全自己流でお世辞にもきれいなフォームではなかったようです。
なのになぜ「速い方」だったかというと、人よりも少しだけ速く、足を前に運ぶ力があったのだと思います。
子供の時は、着地した足で地面を後ろに蹴る力が強くて体が前に進んでいると思ってました。
蹴る力が強いから、みんなよりも少しだけ早く走られるんだと思っていました。
自転車を速く走らせるための方法や、ヒルクライムで効率的にペダルを回して、タイムを縮められる方法を模索している中で出会ったのが「骨盤でペダルを回す」ことです。
それまでは大腿筋の踏み込みや、腿を引き上げる筋肉でペダルを速く回していたと思います。
最初に結論じみたことを書きますが、骨盤でペダルを回せるようになると、高回転のペダリングでもサドルからお尻が跳ね上がる現象がなくなります。
つまりスムーズに効率的に足でペダルを回せているという事です。
この骨盤で回すペダリングに気が付いた後、これは短距離でも同じことだと気が付きました。
実は短距離に限らず、走る動作において、骨盤で足を運ぶ動作は基本なのかもしれません。
短距離で速く走るための動作を考える
速く走るためにはどの様な動きになればいいのかを考えると、出来るだけ早く。出来るだけ前に脚を運ぶことだと思います。
ストライドだけを大きくしようとすると、高く跳ね上がる動作になりますが、それでは次の脚を早く前に出すことができません。
一方、なるべく早く次の脚を前に贈るためには、速く着地して回転を上げたいので、地面から足を話す時間を短くしてストライドを縮める動作になります。
それでは前に進みません。
この二つのことを、自分自身の体の大きさや、筋肉の強さを考慮してバランスをとったところが、自分のベストな走りになるのだと思います。
骨盤を回転させて足を運ぶ動きが出来ると、骨盤が動いた分だけストライドが伸びます。
脚の筋肉だけでなく、上半身の筋肉やインナーマッスルを利用し、骨盤を回転させて足を前に運ぶので、足だけの時よりも速く足を動かすことができます。
結果として、同じ筋肉量でも今までより楽に速く走ることができるようになります。
骨盤を意識して走りを変える動画
45歳のスプリンターさんの動画でも、骨盤を意識して短距離を速く走る説明がされています。
骨盤を意識して上半身全体で足を回すような動きに変えることで、楽に速く走ることができるようになっているのだと思います。
骨盤を使った走りを手にするために
骨盤を意識するだけで速くなるかというと、意識だけでは早くなりません。
意識して骨盤を動かすことで速くなります。
骨盤を動かすと言っても、普段の生活や走りで骨盤を動かせていない人は、簡単に動かせない人も少なくありません。
凝り固まった部分をほぐしながら、骨盤を動かす筋肉を強くしながら、徐々に骨盤の可動範囲を広げて、動きの速さを上げて行く事が重要です。
速く走るための骨盤トレーニングという動画を参考にしてみることをすすめます。
お尻歩きのやり方を動画で学ぼう
さて、お尻歩きの良さが何となく共有できたところで、お尻歩きの方法を動画を見て学びましょう。
二つの動画を紹介します。
いかがでしたでしょうか？
最初は、思うようにお尻が浮き上がらなかったり、前に体をすすめることができないかもしれません。
先に記述したように、骨盤周りがほぐれて筋肉の使い方のコツが理解できれば、お尻で歩ける様になると思います。
あるけるようになっても、尾てい骨が痛くて歩き続けられなかったりしますが、１日３分、頑張って歩いてみましょう。
コンタドール選手、ダンシングでも骨盤を意識
ダンシングが特徴的だと言われるコンタドール選手ですが、動画や画像で確認してみてください。
ダンシングの時に踏み下ろした側に上半身を乗せるのが一般的なのですが、引き上げた脚側に上半身を曲げようとしている動きがみられると思います。
このダンシング、実際に坂を上りながらやってみると、上手く回せたときは物凄く楽にダンシングが出来て、いつもよりも楽に登れてしまう事に気が付きます。
ぜひトライしてみてください。
骨盤を使うことで得られる効果
骨盤を使う事で自転車や短距離走が早くなる説明をしましたが、骨盤を動かすことで得られる効果は他にもあります。
例えば、
便秘解消
ヒップアップ
お腹周りのシェイプアップ
ダイエット全般
腰痛防止
など・・・
自転車や短距離走には縁がない人でも、お尻歩きは短い時間のトレーニングで効果は抜群なので、毎日３分でも継続してやってみることをすすめます。
世界の中野浩一のペダリングを見る
ガン細胞を死滅させる効果が期待されるゴーヤ ３６５日いつでも食べられる冷凍ゴーヤの紹介
マウスに対する動物実験では、癌を誘発させる細胞の90%以上を死滅させる制癌作用があるという研究結果があるゴーヤ。
１年中食べたいのですが、夏が旬の野菜です。
いつでもゴーヤが食べられる方法と、常備菜として作り置きしておくレシピを紹介します。
【目次】
夏以外でもゴーヤを食べる
本来、夏が旬のゴーヤを、秋や冬でも食べられる方法は「冷凍」です。
冷凍して保存したゴーヤか、冷凍したゴーヤを購入することで、１年中ゴーヤを食べることができます。
ゴーヤを冷凍保存する方法
ゴーヤを冷凍で保存する方法は津語の通りです。
①縦に半分にする
②中のワタを取り除く
③３ｍｍ程度にスライスする
④塩を振って１５分ほど放置
⑤お湯をくぐらせて冷水にとる
⑥水気を取り除いて保存用のファスナー付き袋に入れて冷凍庫に入れる
詳しくは、写真付きで冷凍保存の方法を記事にしている「オレンジページNET」をご覧ください。
冷凍ゴーヤを購入する
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越若水産から販売されている冷凍ゴーヤは、原産国がタイになります。
楽天市場店では、５００ｇの袋が送料別で￥６８０円で販売されています。
他にもａｍａｚｏｎでは、タイ産の半分程度の価格で中国産のゴーヤも販売されていますので探してみてください。
先日、越若水産の楽天市場店で２袋購入して食べてみました。
冷凍された袋からそのままフライパンに投入して調理します。
下処理なしに料理ができるので、とても楽に美味しくいただくことができました。
ゴーヤの常備菜を作る
毎日でも食べたいゴーヤですので常備菜として冷蔵庫に保管しましょう。
簡単にレシピと調理方法を説明します。
味はお好みで調整してください。
レシピ
冷凍ゴーヤ・・・250ｇ
スライスれんこん・・・１袋
玉子・・・１個
かつお節使い切りパック・・・３個
（調味料）
砂糖・・・おおさじ 1
醤油・・・おおさじ 1
めんつゆ（だし入り）濃縮3倍・・・おおさじ１
調理酒・・・おおさじ １
しょうが（チューブ）・・・３～４ｃｍ
一味唐辛子（お好みで）・・・ひとふり
つくり方
れんこんの下準備
・れんこんをざるに開けて水を切ります。
・お好みですが、れんこんを食べやすい大きさに手で割きます。
たまごの下準備
・玉子を割り溶く
調味料の下準備
・全ての調味料をひとまとめにします。
調理
①フライパンを熱して油を適量ひく
②ゴーヤ２５０ｇとれんこんをフライパンに入れ炒めます。
（火はつよめの中火）
③ゴーヤに火が通りしんなりして、なべ底に水分がなくなったら調味料を入れます。
④調味料が全体にからむように混ぜながら炒めます。
⑤なべ底に調味料が少し残っているくらいで玉子を入れます。
⑥全体をかき混ぜながら卵がカラカラになるまで炒めます。
⑦かつお節を入れ全体にからめ、２分程度炒めて完成。
この状態でラップをして数日は問題なく保管できると思います。
（我が家では普通に食られています）
最後にひとこと
ガン細胞の死滅に効果があるとされるゴーヤですが、その効果は本当にあるか否かはわかりませんし、どの程度食べなければならないかもわかりません。
その効果を期待しないわけではありませんが、まずは美味しく食べられれ倍以下と思っています。
ゴーヤの成分は、妊婦さんや妊娠を希望している女性には適さないという結果もある様なので注意が必要です。
