高強度インターバルトレーニング ローラー台で鍛える心肺と筋力
最近話題の「HIIT」
高強度インターバルトレーニングです。
ロードバイクでヒルクライムレースとか参加してるんだけど、なかなかいい成績を残せてない・・・
今年こそは、一桁着順・・・(あ、クラス別のやつ)
狙えたらうれしいんだけど
多分無理
きっと無理
なんだけど、高強度インターバルトレーニングをしっかりと行えば、きっと強く変身できるはず
と、信じて、今日から頑張ろうと思います(ほんとか?)
HIITを始めてみる
高強度インターバルトレーニングなので、当然始める前のウォーミングアップも重要です。
けががないように準備して行いましょう。
動画の再生からまもなく、ウォーミングアップに続いてメインのインターバルが始まります。
20秒の全力と10秒の休憩を8セット。
そして、3分の休憩の後に、もう一度8セットの運動を行います。
結構きついっすよ~
20秒ー10秒といえばTABATA
海外でも知名度が高いインターバルメニューの「TABATA」
20秒のワークアウトのあと、10秒間の休憩、そしてワークアウトと繰り返します。
これを8回繰り返します。
簡単なようでものすごくきついトレーニングです。
週に3回程度にして、しっかりと休息や回復に努めましょう。
ウォーミングアップやクールダウンも含めた動画はこちらです。