ロードバイク-トレーニング

ロードバイク初心者でも、今よりも速く強くなるための4つのトレーニング・メニュー

// ロードバイクで速く強くなるためのトレーニングメニュー ロードバイクに乗るものとして、今より速くなりたい。今より強くなりたいという願望は少なからず持っているものです。 それは年齢などは関係なく、今の自分よりも強く速くなりたいという向上心があ…

体幹を鍛える約6分間のトレーニング 基礎代謝も上げて痩せる体をつくる

体幹を鍛え脂肪燃焼しやすい体を作る スポーツをするにもダイエットをするにも、体感といわれるインナーマッスルを鍛えることが効果的といわれています。 インナーマッスルは比較的衰えにくい筋肉だと言われていますので、鍛錬して基礎代謝を上げることで太…

体幹トレーニング 毎日続ける6つのメニューでロードバイクのパフォーマンスを向上させる 

6つの体幹トレーニングメニューを動画に従って行う ロードバイクで早く楽に走る為には、体幹が大切と言われています。 インナーマッスルと言われる体幹、ペダルを速く、長く回すだけでは得られない筋肉を動画に従って行う事で鍛えられます。 そんなトレーニ…

体幹トレーニングで今よりも強く速くなる Youtubeの動画に従って行う体幹強化!

ヒルクライム・レースへの参加と毎日のトレーニングについて ロードバイクでレースに出たり、自分のタイムや他人と比べる成績があると、今よりも強く、そして早くなりたいという欲求が強くなってきます。 トレーニングをするようになりますが、その日の気分…

パワーメーターで出力をみえる化 トレーニングの効率UPやレースのペース配分に活用

ロードバイクのパワーメーター すでに一般的になっているパワーメーターですが、取付けている人の比率はまだ少ないようです。 その理由には、パワーメーターそのものの価格が高く、パワーメーター以外のパーツの交換を優先している事が上げられます。 そんな…

【ZWIFT】ロードバイクのトレーニング 固定ローラー台を楽しく回すツールの紹介

ZWIFTでローラー台の練習を楽しくする 固定ローラー台でロードバイクのトレーニングを続けることは難しいものです。 そんな単調な固定ローラー台のロードバイクのトレーニングを楽しくするツールを紹介します。 【目次】 ZWIFTでローラー台の練習を楽しくす…

【ロードバイク】心拍数トレーニングで今よりも速く強くなる トレーニングとサポート動画の紹介

ロードバイクの心拍数トレーニング ロードバイクで速く走れるようになるためには、ペダルに大きなトルクをかけられること、クランクを速く回すことですが、そのスピードを維持する為のスタミナが無いと、ヒルクライムレースやクリテリウム、エンデューロなど…

【ロードバイク】ヒルクライムレースのデータの比較【平均勾配・距離・獲得標高など】 坂バカなロードバイク乗りのために

ヒルクライムのコースデータを比較 各地で行われるロードバイクのヒルクライムレースのコースは、その勾配や距離も様々です。 坂バカな自分が参加したレースを中心に、ヒルクライムレースのデータを比較してみます。 【目次】 ヒルクライムのコースデータを…

心拍トレーニングの必需品『ハートレイトセンサー(心拍計)』のおすすめ

心拍計(ハートレート センサー)のすすめ ロードバイクのトレーニングやロングライド、レースなどに参加する場合など、自分の状態を数値ではかることができる心拍計(ハートレートセンサー)を装着することをお勧めします。 【目次】 心拍計(ハートレート …

岩手県のヒルクライムのベストコースは室根山!山頂からの景色も勾配も風呂も食事も最高!

岩手県でヒルクライムの練習コースを探す ロードバイクで坂を上るヒルクライム 岩手県では7年の歴史を誇る「夏油高原ヒルクライム」や、今年で2年目を迎える「おおつち新山ヒルクライム」があります。 スタートからゴールまでのコースの環境や、勾配、獲得標…

《ロードバイク》ケイデンス70rpm前後で心拍を上げ過ぎない走りが速く走るコツだ

【目次】 【目次】 ペダリング効率から見るケイデンス 初心者への指南として聞かれる90回転/分程度のススメ 低回転高負荷で回してみよう まとめ ZWIFTについて ペダリング効率から見るケイデンス 今日、自転車関連のサイトを見ていて気になるコメント…

ロードバイク 走り始める前の炭水化物 筋肉への栄養補給と気力のアップ

ローラー台を回す気力がわかない時 毎日固定ローラー台を回してトレーニングをするぞと気合を入れていても、 いざその時になると気持ちが乗らない。 無理にロードバイクをローラー台にセットして回し始めてはみたものの、5分もすると飽きてきてしまう。 回す…

ロードバイク 北国の冬季はローラー台が必須アイテム 初心者でも飽きずに続ける方法

冬の間は固定ローラー台が唯一の方法 北東北の冬は路面凍結や気温低下などで、冬の間はロードバイクで外を走ることができません。 まあ気合を入れれば走れなくはないですが、とても危険を伴います。 中高生のころは雪が積もっていようが、凍結していようが自…

【ロードバイク】タバタ式トレーニング1日たった4分で「強く」「速く」なれるトレーニング動画

【目次】 【目次】 タバタプロトコルについて タバタ式ロードバイクのトレーニング内容 タバタ式トレーニングの動画 タバタ式トレーニングの発案者 タバタ式トレーニング タバタプロトコルについての疑問 最強ダイエット1日4分で持久力も!タバタ式に世界が…

ロードバイクの固定ローラー台を使ったトレーニング動画 心肺強化①LV1

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

ロードバイクのトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニング動画の紹介

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

【ロードバイク】速く・強くなるための体幹トレーニング 毎日続ける『3つ』のメニュー

ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 【目次】 ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 体幹トレーニングを初めた「きっかけ」 体幹トレーニング「プランク」 トレーニングの考え方 プランクのやり方 プランクの変形バージョン 変形バージョン その1 変形…