ロードバイク-トレーニング

高強度インターバルトレーニング ローラー台で鍛える心肺と筋力

最近話題の「HIIT」 高強度インターバルトレーニングです。 ロードバイクでヒルクライムレースとか参加してるんだけど、なかなかいい成績を残せてない・・・ 今年こそは、一桁着順・・・(あ、クラス別のやつ) 狙えたらうれしいんだけど 多分無理 きっと無…

体幹トレーニング動画 再生回数500回/日 再生時間100,000分/月【感謝】

2016年の2月に作成した体幹トレーニング動画ですが、みなさんにたくさん見ていただけて、もうすぐ300,000回再生に達しようとしています。 感謝です。 www.youtube.com 本当に感謝です。 動画再生回数の推移 今現在は、毎日500回以上の再生を…

HIIT 高強度インターバルトレーニングで筋肉と心肺に最大の効果

高強度インターバルトレーニングの動画を作ってしまいました。 ZWIFTで走行している動画を見ながら行うトレーニングメニューです。 実際に自分がやるために作ったのですが、情けないことに・・・今の体力では無理。 最初に作った1setのメニューを実践し…

ZWIFTで「TABATA PROTOCOL」インターバルトレーニングで心肺と筋力を強化

www.youtube.com インターバルトレーニングで心肺能力と筋力を鍛える TABATA式 プロトコルともいわれるインターバルトレーニング 20秒間の全力のパフォーマンスと10秒間の休憩を一つのセットとして、それを連続で行うトレーニングです。 ZWIFTを使った…

パワーメーターで効率的にトレーニング 取付けのメリットと種類

ロードバイクで走っている自分のパワーが見えると、実力が把握できるだけではなく、これから強くなるためのトレーニングも見えてきます。 ひと昔前に比べると、ずいぶん手に入れやすくなったパワーメーターですが、取付け比率はまだ少ないようです。 パワー…

Vo2max ・AT値・最大心拍数の計算方法とトレーニングのやり方

ロードバイクで速く走るために必要な能力はパワーと持久力ですね。 シーズンになると全国各地で自転車レースが行われますが、我々ホビーライダーが快適に楽しく走るために必要なのは持久力だと思いませんか? その持久力を高めるためには、今の自分の能力を…

はじめてのロードバイク 基本~ポジションの調整~トレーニング方法

はじめてのロードバイク、いろいろ知りたいことやわからないことがたくさん。 でも、これから少しづつ覚えたり、知ることができることの喜びがあっていいですね~ そんなみなさまに、ロードバイクの基礎から、ポジションの調整、トレーニング方法のおすすめ…

ロードバイク体幹とインターバルで筋力と心肺のトレーニング

脚力と持久力、両方の能力を高めるためには、基本的な体作りを行いながら、持久力を向上させ脚力も強化していくメニューでトレーニングすることが重要です。

ダイエットに体幹トレーニング  インナーマッスルを鍛えて基礎代謝を高める

ダイエットをしよって思っている方は食事制限や、激しい運動を想像して億劫になっていませんか? そんなに激しい運動を最初から行うことは考えずに、出来ることからゆっくりとスタートしてみましょう。 まずは基礎代謝を上げて痩せやすい体を作ることから始…

ロードバイクの最適なケイデンス 楽に早く走れる回転数を見極める

「ロードバイクで楽に早く走ることを考えた時、一体最適なケイデンス(回転数)はどれくらいなのだろうか」と、疑問を持った人は少なくないはずです。 ヒルクライムやクリテリウムなどに参加して、ケイデンスを90くらいでクルクルと回し、大腿筋を中心とし…

ロードバイクや陸上 骨盤で走るフォームで速くなる

ロードバイクを趣味にしているので、自転車を早く走らせる方法や、ヒルクライムレースでタイムを縮められる方法を考えることが多くあります。 いろんな方のサイトや、YOUTUBEの動画などを検索したり、自分自身で実際に走ってみて感じたりしながら、速くなる…

固定ローラー台のトレーニング 飽きないトレーニング方法と専用タイヤ

固定ローラー台で行うロードバイクのトレーニング。 外を走る時とローラー台で走る時では違いがあります。 ローラー台を使って、長く継続的に走れる対策について紹介したいと思います。 【目次】 ローラー台を使用する目的 固定ローラー台おススメのメーカー…

心拍数の管理をトレーニングに取り入れるためのハートレイトセンサーのおすすめ

心拍数をトレーニングに取り入れる ランニングやロードバイクなどのトレーニングに心拍数の管理を取り入れられています。 心拍数を監視しながらトレーニングする為には、常に心拍数を計測しなければなりません。 ハートレートセンサー(心拍計)を購入して心…

【ZWIFT】ロードバイクのトレーニング 固定ローラー台を楽しく回すツールの紹介

ZWIFTでローラー台の練習を楽しくする ZWIFTを使って固定ローラー台でロードバイクを走らせて、世界の仲間とネットを通じてつながり、楽しいライドやトレーニングを続けてみましょう。 ZWIFTを利用するには月額料金が必要ですが、毎日世界の人とつながって、…

固定ローラー台のトレーニングを飽きずに続ける方法

固定ローラー台で飽きずにトレーニング続ける方法 外気温や天気に左右されることなく、ロードバイクを毎日漕ぎたいという人は多いはずです。 家の中でロードバイクに乗れるローラー台が必須ですね。 雨でも雪でも、気合を入れれば走れなくはないですがとても…

体幹トレーニングの効果 基礎代謝を上げてダイエット効果も向上メニュー

体幹を鍛え脂肪燃焼しやすい体を作る スポーツをするにもダイエットをするにも、体感といわれるインナーマッスルを鍛えることが効果的といわれています。 インナーマッスルは比較的衰えにくい筋肉だと言われていますので、鍛錬して基礎代謝を上げることで太…

体幹トレーニングで今よりも速く走るダイエットにも効果的なYoutubeの動画うを紹介

ヒルクライム・レースへの参加と毎日のトレーニングについて ロードバイクでレースに出たり、自分のタイムや他人と比べる成績があると、今よりも強く、そして早くなりたいという欲求が強くなってきます。 トレーニングをするようになりますが、その日の気分…

ロードバイクに必要な筋力と心肺のトレーニング方法

ロードバイクで速く走れるようになるために多くのサイトやブログで紹介されているトレーニング方法の紹介や、トレーニングの動画を紹介をします。 www.youtube.com 【目次】 心拍トレーニング講座│ROAD RACER:ロードレーサー│ 心拍数トレーニングと最大心拍…

【ロードバイク】ヒルクライムレースのデータの比較【平均勾配・距離・獲得標高など】 坂バカなロードバイク乗りのために

ヒルクライムのコースデータを比較 各地で行われるロードバイクのヒルクライムレースのコースは、その勾配や距離も様々です。 坂バカな自分が参加したレースを中心に、ヒルクライムレースのデータを比較してみます。 【目次】 ヒルクライムのコースデータを…

ロードバイク 走り始める前の炭水化物 筋肉への栄養補給と気力のアップ

ローラー台を回す気力がわかない時 毎日固定ローラー台を回してトレーニングをするぞと気合を入れていても、 いざその時になると気持ちが乗らない。 無理にロードバイクをローラー台にセットして回し始めてはみたものの、5分もすると飽きてきてしまう。 回す…

【ロードバイク】タバタ式トレーニング1日たった4分で「強く」「速く」なれるトレーニング動画

【目次】 【目次】 タバタプロトコルについて タバタ式ロードバイクのトレーニング内容 タバタ式トレーニングの動画 タバタ式トレーニングの発案者 タバタ式トレーニング タバタプロトコルについての疑問 最強ダイエット1日4分で持久力も!タバタ式に世界が…

ロードバイクの固定ローラー台を使ったトレーニング動画 心肺強化①LV1

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

ロードバイクのトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニング動画の紹介

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

体幹トレーニングで強くなる『3つ』のメニュー ダイエット効果もある効果的な方法

ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 体幹トレーニングで基礎代謝を上げて効果的なダイエット効果をもらたす方法 継続的な運動で基礎代謝を上げて対応する事もありますが。一番効果的なのは」「自分自身が軽量属して起こ根冷 【目次】 ロードバイク 効果…