ロードバイク-トレーニング

ロードバイク必要な筋力と持久力を高める3つのトレーニング

ロードバイクで強く速くなるために必要な筋力強化や心肺機能の向上をはかるための3つのトレーニングメニューと、トレーニングのポイントや注意事項を記事にします。初めての方でも強くなるトレーニングメニューがわかりやすいように書いたつもりです。

心拍数の管理をトレーニングに取り入れるためのハートレイトセンサーのおすすめ

心拍数をトレーニングに取り入れる ランニングやロードバイクなどのトレーニングに心拍数の管理を取り入れられています。 心拍数を監視しながらトレーニングする為には、常に心拍数を計測しなければなりません。 ハートレートセンサー(心拍計)を購入して心…

ローラー台のトレーニング おすすめのローラー台やタイヤ 飽きないトレーニング方法

ローラー台 おすすめのトレーニングやタイヤ 固定ローラー台で行うロードバイクのトレーニング。 外を走る時とローラー台で走る時では違いがあります。 ローラー台を使って、長く継続的に走れる対策について紹介したいと思います。 【目次】 ローラー台 おす…

ロードバイクの最適なケイデンス 楽に早く走れる回転数を見極める

ロードバイクの最適なケイデンス ロードバイクで楽に早く走ることを考えた時、一体最適なケイデンス(回転数)はどれくらいなのだろうか。 と、疑問を持った人は少なくないはずです。 自転車の本や雑誌、インターネットなどで検索してヒットするサイトなどで…

【ZWIFT】ロードバイクのトレーニング 固定ローラー台を楽しく回すツールの紹介

ZWIFTでローラー台の練習を楽しくする ZWIFTを使って固定ローラー台でロードバイクを走らせて、世界の仲間とネットを通じてつながり、楽しいライドやトレーニングを続けてみましょう。 ZWIFTを利用するには月額料金が必要ですが、毎日世界の人とつながって、…

ロードバイク 固定ローラー台でのトレーニングを飽きずに続ける方法

固定ローラー台で飽きずにトレーニング続ける方法 外気温や天気に左右されることなく、ロードバイクを毎日漕ぎたいという人は多いはずです。 家の中でロードバイクに乗れるローラー台が必須ですね。 雨でも雪でも、気合を入れれば走れなくはないですがとても…

体幹トレーニングの効果 基礎代謝を上げてダイエット効果も向上メニュー

体幹を鍛え脂肪燃焼しやすい体を作る スポーツをするにもダイエットをするにも、体感といわれるインナーマッスルを鍛えることが効果的といわれています。 インナーマッスルは比較的衰えにくい筋肉だと言われていますので、鍛錬して基礎代謝を上げることで太…

体幹トレーニングで今よりも速く走るダイエットにも効果的なYoutubeの動画うを紹介

ヒルクライム・レースへの参加と毎日のトレーニングについて ロードバイクでレースに出たり、自分のタイムや他人と比べる成績があると、今よりも強く、そして早くなりたいという欲求が強くなってきます。 トレーニングをするようになりますが、その日の気分…

パワーメーターで出力をみえる化 トレーニングの効率UPやレースのペース配分に活用

ロードバイクのパワーメーター すでに一般的になっているパワーメーターですが、取付けている人の比率はまだ少ないようです。 その理由には、パワーメーターそのものの価格が高く、パワーメーター以外のパーツの交換を優先している事が上げられます。 そんな…

【ロードバイク】心拍数トレーニングで今よりも速く強くなる トレーニングとサポート動画の紹介

ロードバイクの心拍数トレーニング ロードバイクで速く走れるようになるためには、ペダルに大きなトルクをかけられること、クランクを速く回すことですが、そのスピードを維持する為のスタミナが無いと、ヒルクライムレースやクリテリウム、エンデューロなど…

【ロードバイク】ヒルクライムレースのデータの比較【平均勾配・距離・獲得標高など】 坂バカなロードバイク乗りのために

ヒルクライムのコースデータを比較 各地で行われるロードバイクのヒルクライムレースのコースは、その勾配や距離も様々です。 坂バカな自分が参加したレースを中心に、ヒルクライムレースのデータを比較してみます。 【目次】 ヒルクライムのコースデータを…

ロードバイク 走り始める前の炭水化物 筋肉への栄養補給と気力のアップ

ローラー台を回す気力がわかない時 毎日固定ローラー台を回してトレーニングをするぞと気合を入れていても、 いざその時になると気持ちが乗らない。 無理にロードバイクをローラー台にセットして回し始めてはみたものの、5分もすると飽きてきてしまう。 回す…

【ロードバイク】タバタ式トレーニング1日たった4分で「強く」「速く」なれるトレーニング動画

【目次】 【目次】 タバタプロトコルについて タバタ式ロードバイクのトレーニング内容 タバタ式トレーニングの動画 タバタ式トレーニングの発案者 タバタ式トレーニング タバタプロトコルについての疑問 最強ダイエット1日4分で持久力も!タバタ式に世界が…

ロードバイクの固定ローラー台を使ったトレーニング動画 心肺強化①LV1

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

ロードバイクのトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニング動画の紹介

固定ローラー台のトレーニング動画 固定ローラー台を使ったトレーニングは、携帯電話のアプリなどでメニューを登録して、時間や内容を管理できるものがあります。 私もそれを利用してトレーニングを行っていますが。もっと詳しく表示してくれたり、メニュー…

体幹トレーニングで強くなる『3つ』のメニュー ダイエット効果もある効果的な方法

ロードバイク 効果的な体幹トレーニング 体幹トレーニングで基礎代謝を上げて効果的なダイエット効果をもらたす方法 継続的な運動で基礎代謝を上げて対応する事もありますが。一番効果的なのは」「自分自身が軽量属して起こ根冷 【目次】 ロードバイク 効果…