エアロバイク簡単なダイエット方法 有酸素運動の効果とその魅力
いまこの記事を読み始めてくれている方は、新生活の始まりや新しい夏に向けて、今よりスリムになりたい！とか、健康のために運動習慣をつけたいって思っているみなさんなんですよね。
そんなみなさまに「エアロバイク」はとても始めやすく、継続しやすい運動で、ある程度のダイエット効果が期待できるものだということを説明したいと思います。
ダイエット効果は、今現在の体重や体型、筋肉量など、多くの要素が絡み合って、みなさん個人ごとに違うものですが、「今、あまり運動していないなぁ」って方がエアロバイクで毎日の運動習慣を身に付けると、驚くほどの効果も期待できるかもしれません。
エアロバイクでの運動の効果
エアロバイクの運動は、上半身はあまり大きな運動を行っていませんが、腿から下の脚を動かしてペダルを回す運動ですよね。
腿から下の脚を動かすためには、腿の筋肉を使用することは容易にわかると思いますが、お尻の筋肉や、腸腰筋というお腹の中の筋肉も使用しているんです。
それらの筋肉を使って運動することで、特にお腹から下の下半身にダイエット効果が大きく現れます。
大きな腿の筋肉などを使って有酸素運動を行うので、他の筋肉も補助的に働き、結果として体全体の脂肪燃焼を促進して、高いダイエット効果が期待できるのだと思います。
これまであまり運動をしていない方や、筋肉が少ない方は特に大きな効果を得ることができそうです。
エアロバイクのメリット
市販されているエアロバイクには大きな表示器がついているものが多いですね。
運動負荷や運動時間、走った距離や心拍数などが表示されます。
中には消費カロリーを表示するものもあり、正確ではないにしろ、なんとなく運動を続ける励みになるんです。
ダイエットの活動が数値で見て確認できることは、継続して運動するための重要な要素で、エアロバイクのメリットのひとつといえます。
毎日の消費カロリーや、運動時間、走行距離など、自分自身で目標も決めて、効率的に継続的に運動をすることができます。
体重や体脂肪の数値も合せて管理すると、効果を実感しながら続けることができるのでおすすめです。（ただし結果を焦らずに見守りましょう）
エアロバイクは、好きな時間にできることもメリットの一つです。
自宅でできるエアロバイクは、好きな時間に行えるというのも大きなメリットですね。
自宅の室内でいつでもできるので、外を走るジョギングやウォーキングと違って、雨などの天候にも左右されません。
外に出る運動は人目も気にしなければならないので、着るものに気を使う必要がありますが、自宅で出来るエアロバイクなら、なんでもＯＫですよね。
パンツ一つでも運動できますが、窓にはカーテンを忘れずに・・・
また固定された器具でペダルを回すという単純な運動なので、スポーツが苦手なかたでもチャレンジしやすいのもメリットです。
ランニングやウォーキングは、正しいフォームで行わなければ、筋肉や関節、脚を痛めたりすることもありますが、エアロバイクならば比較的安全に運動することができます。
もう一つ、エアロバイクのメリットに「ながら運動」ができることが上げられます。
自宅の室内で行うので、テレビや動画を見ながら、音楽を聴きながら、本や漫画を見ながら、運動をすることができます。
そして汗をかいてもすぐにシャワーを浴びれたり、のどが乾いたら冷蔵庫から飲み物を出せたり、暑かったら扇風機やエアコンをつけて行えることも、自宅で出来るエクササイズのメリットです。
エアロバイクの種類
エアロバイクにはいくつかの種類がありますが、ここでは二つのタイプを紹介します。
一般的なアップライトな姿勢で運動するエアロバイクと、ロードバイクに乗っているかの様な姿勢で運動するスピンバイクです。
どちらが良いのかは好みにもよりますが、運動強度や継続時間を長くしたいと考えている人には、スピンバイクをチョイスする事をおすすめします。
エアロバイク
お尻を乗せるサドルも、乗車姿勢もママチャリに近くて、手軽に跨って運動をはじめられるのがエアロバイクです。
かんたんに始められますが、しっかりと負荷調整機能がついていたり、表示も本格的で、１０分も回していると体がほてってきて汗をかき始めます。
負荷や時間を管理して行う事で、しっかりとダイエットの目標も達成できる運動ができるはずですよ。
値段は高いものもありますが、信頼できるメーカーであれば、安価な製品でも十分な機能と、十分な効果を得られるので、まずは手ごろな価格の物で継続する習慣をつけてみることをすすめます。
ALINCO(アルインコ) エアロマグネティックバイク AFB4017 8段階負荷調節
￥９，９９９円
スピンバイク
スピンバイクは、エアロバイクに比べると少し価格が高めです。
より前傾姿勢が強くなって、体重がペダルにのるようになり、負荷を強くしても回せるようになっています。
また、長時間の運動にも耐えられるような設計になっているものが多く、より長く強いトレーニングが出来るようになります。
だからと言って、けじめ手の人がとっつき難いわけでもなく、手軽に運動できる事には変わりはありません。
器具の重量が重いのが難点ですが、キャスター(車輪）がついていて、片側を持ち上げて傾けることで移動できるようになっています。
持ち上げて運ぶには難しいので、２階の部屋への設置の場合は組立前に移動した方が良いですね。
￥２１，４００円
エアロバイクの効果（口コミ）
エアロバイクを購入したひとの口コミを紹介します。
私もエアロバイクやスピンバイクを愛用し、しっかりと効果を得られた経験もあるので、しっかりと継続することで間違いなくダイエット効果があるとおすすめできます。
運動時にあると便利な小物やアイテム
エアロバイクやスピンバイクを使用しはじめると、サドルの形がお尻に合わなかったり、フォームや体重などによってはお尻が痛くなることがあります。
その痛みを我慢して続けると、治りにくい痛みになってしまう場合もありますので、無理せずにパッドの付いたパンツなどを履いて運動する様にしましょう。
￥２、４８０円
運動やダイエットの注意点
家で行う運動のメリットを生かして、毎日継続して行うことがダイエット効果を得るためのポイントですが、結果を早く求めすぎないことが注意点です。
どうしても早く結果が欲しくて、無理な運動をしてしまうこともありますね。
結果として継続できなくなってリバウンド・・・です。
１カ月～２カ月の継続で効果は見えてくるはずですから、無理せずに１日３０分間程度汗をかく運動習慣を継続しましょう。
また継続していて効果が表れにくくなる時があります。
そんな時は簡単な筋肉トレーニングや、今話題の体幹トレーニングを組み合わせると良いと思います。
エアロバイクで運動をする前に、筋トレや体幹のトレーニングを行いましょう。
体幹トレーニングの動画を参考にすると便利ですよ。
最初はきついかもしれませんが、自分が出来る範囲で続けているうちに筋肉がついてきて出来るようになりますから、頑張ってみてください。
もう一つは、運動するために必要な栄養はしっかりと補給することです。
筋肉をつけて基礎代謝を上げることがダイエット成功への道ですから、筋肉が活動するための栄養を取らなければいけません。
運動前の炭水化物や、運動後のたんぱく質は意識して摂取しましょう。
運動中の水分補給も忘れずに行ってください。
ボクサーがパーカーのフードをかぶって汗だくでランニングするように、水分を取らずに汗をたくさんかけば痩せる・・・なんて思わないことです。
体の水分が抜けるので体重は落ちるかもしれませんが、その効果は一時的なもので危険を伴います。
脱水症状にならないように気を付けて、こまめに水分を取りながら運動してください。
