【ロードバイク】タバタ式トレーニング1日たった4分で「強く」「速く」なれるトレーニング動画
【目次】
タバタプロトコルについて
タバタ式トレーニングがタバタプロトコルと呼ばれています。
メインセットは20秒間のもがきと10秒の休憩走のセットを8回繰り返すと言う物です。
4分間という短い時間ですが、これで約1時間の運動量に等しい等と言われて海外でブレイクしました。
とても辛いトレーニングですので、週に3回程度でも十分効果が表れると言われています。
紹介する動画を活用してトライして見て下さい。継続する事が大切ですよ。
タバタ式ロードバイクのトレーニング内容
20秒のもがきと10秒の休憩走を8セット行います。
20秒のもがきは、自分が出せるパワーの90％程度の強度で耐え続けます。
後半はきつくて垂れてくると思いますが頑張ってもがきましょう。
心拍数が見られるならば安全範囲で行うようにしてください。
以上に心拍が上がってしまうのは危険ですので注意してください。
10秒間の休憩走は、ゆっくりと回しても、止めて休んでも構いません。
水分補給や汗を拭く事もかまいませんが、10秒はあっという間です。
呼吸を整える事に専念した方が良さそうです。
タバタ式トレーニングの動画
タバタ式のトレーニングをストップウォッチを見ながらではチョット大変なので、自分用に動画を作ってみました。
まだまだ改良の余地は沢山ありますが紹介したいと思います。
メインセットの前に10分のウォーミングアップとメイン後のクールダウンがセットになったプログラムです。
タバタ式トレーニングの発案者
このトレーニングの発案者は田畑教授です。
詳しい事はこちらに書いてありますのでご覧ください。
田畑 泉教授（スポーツ健康科学部・学部長） | +Rな人｜立命館大学
タバタ式トレーニング タバタプロトコルについての疑問
タバタ式トレーニングについての疑問や答えについてまとめてみました。
色々な目的でトレーニングに興味を持ち、その効果が気になるところだと思います。
色んな疑問やそれに対する答えがありますので紹介します。
最強ダイエット1日4分で持久力も！タバタ式に世界が絶賛
初めまして！ 大学1年の者です！ 筋トレについて
今タバタ式をやっているのですが、本当に週2～3で良いのか？
タバタ式トレーニングは、朝と夜のどちら
タバタ式プロトコルのダイエット効果について
まとめ
4分間ならいけるかもとか、20秒ならば耐えられると思って始めると泣きを見ます。
とてもきついです。
最初は8セットまともに終われないかもしれません。
でも繰り返すと出来る様になってきます。
力が付いてくるんです。
はじめたばかりですが、今シーズンのヒルクライムレースに向けてトレーニングに励みたいと思います。
最後まで読んでいただきありがとうございます。
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