高強度インターバルトレーニング ローラー台で鍛える心肺と筋力
最近話題の「HIIT」
高強度インターバルトレーニングです。
ロードバイクでヒルクライムレースとか参加してるんだけど、なかなかいい成績を残せてない・・・
今年こそは、一桁着順・・・(あ、クラス別のやつ)
狙えたらうれしいんだけど
多分無理
きっと無理
なんだけど、高強度インターバルトレーニングをしっかりと行えば、きっと強く変身できるはず
と、信じて、今日から頑張ろうと思います(ほんとか?)
HIITを始めてみる
高強度インターバルトレーニングなので、当然始める前のウォーミングアップも重要です。
けががないように準備して行いましょう。
動画の再生からまもなく、ウォーミングアップに続いてメインのインターバルが始まります。
20秒の全力と10秒の休憩を8セット。
そして、3分の休憩の後に、もう一度8セットの運動を行います。
結構きついっすよ~
20秒ー10秒といえばTABATA
海外でも知名度が高いインターバルメニューの「TABATA」
20秒のワークアウトのあと、10秒間の休憩、そしてワークアウトと繰り返します。
これを8回繰り返します。
簡単なようでものすごくきついトレーニングです。
週に3回程度にして、しっかりと休息や回復に努めましょう。
ウォーミングアップやクールダウンも含めた動画はこちらです。
体幹トレーニングの動画の紹介 再生回数1,000回以上/日 初めてでも継続して結果を体感する
2016年の2月に作成した体幹トレーニング動画ですが、みなさんにたくさん見ていただけています。
すでに 600,000回再生を超えています。
自分もこれを使ってトレーニングしていますし、いつも利用いただいて動画を視聴してくれている方々には こころから感謝申し上げます。
見たこと やったことがない方 ぜひ一度トライしてみてください
継続することで 何か変化を感じられるかもしれませんよ
動画再生回数の推移
今現在は、毎日500回以上の再生を推移していて、1か月の再生時間は、約100,000分以上。
自分が体感トレーニングをするために作成して、Youtubeで見ることができれば、いつでもトレーニングができると思ってアップロードした動画でした。
今では自分自身が行っているよりも、周りにいる身内や、世界の皆さんに使っていただいているほうが多くなってしまっています。
動画再生地域
この動画の再生地域は、うれしいことに日本国内だけにとどまらず、アメリカやインドネシア、オーストラリア、フランスなど、世界で活用していただいています。
もう少しきれいに、かっこよく作れたらよかったのに・・・と、思うところはありますが、もともとは自分が使うために作った動画だったのと、動画作成のスキルはないので、こんな程度の動画になってしまっています。
こんな動画でも、毎日活用してくれている世界中の方々がいることに感謝し、これからも自分が活用したい動画や、皆さんにとって有意義な動画を作っていければと思っています。
これからもよろしくお願いします。